barki do

08.04.2012 Uwielbiam święta, zawsze jest tyle dobrego mięcha/ ryb do zjedzenia, że aż nie wiem za co się zabrać :-D Robię sobie zatem LC Wielkanoc (w miarę możliwości :-D). Po wczorajszym zmienionym treningu nóg moje wrażenia są mniej-więcej takie: -Przysiady to rzecz piękna, nie ważne, co zaplanował mi instruktor, musi te plany zmienić, bo [...]

[...] się szczęśliwy z tego powodu :-P Waga na wczoraj z rana- 61,7kg. Trzeba zwiększyć rozmiar miski, bo zaraz wyjdzie mi redukcja a nie masa. Trening: Po raz pierwszy, nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S} x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 powtórzeń 4) {S}+10kg x 12 powtórzeń Badanie gruntu, dobieranie ciężaru. [...]

[...] które zagięło cały rok. Średni początek dnia %-) Później już trochę lepiej, zdałem w końcu wejściówkę z Metaloznastwa. Co dalej? To potem, teraz Trening: Nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te [...]

No z twoich zdjęć wyglądało na to, że barki ci idą, także już niedługo %-) Co do Sphinksa- przynajmniej tam da radę dostać dość dobrą porcję mięcha, ryżu i surówki z małą wodą za 14,90zł (promocja studencka). Chociaż w najbliższym czasie chyba się do niego nie zbliżę %-)

[...] ćw. masowe dla klatki piersiowej, z tym że skos górny dla góry piersiowych, zaś rozpiętki dla masy obszarów zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze [...]

[...] jeszcze w żadnym FBW polecanym tu na forum : modlitewnika, uginania ramion, francuza.... czesto rowniez wioslowania...wszystko ograniczalo sie do siadow i mc i wyciskania na barki i klatke...to wszystko. Możliwe, że wiosło się nie pojawia wszędzie, ale większość FBW zawiera to, a co do ramion to fakt tego się nie poleca. Osobiście uważam, że są [...]

[...] Poznańskiej Wczoraj byłem taki wyrąbany, że o godzinie 22 już w piżamce szedłem jak lunatyk do wyrka %-) Przez to dzisiaj przed 6 pobudeczka %-) Ogólnie ćwiczenia na barki mi właśnie, w każdym razie według mnie, całkiem dobrze wychodziły, już na samym moim starcie na siłowni, kiedy zacząłem robić unoszenia przodem lub bokiem podszedł do [...]

29.11.2012 Z rana łyżwy, wieczorem trening! Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg [...]

[...] 10kg 2) 15kg 3) 10kg 8. Francuz leżąc nachwytem 12p 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg Francuzy się spisały, triceps dostał swoją porcję ćwiczeń. Ogólnie- było nieźle, plecy czuję do teraz, barki też. Tricepsy lżej, ale i tak jest git. Czekam na sygnały jutro. Brak filmów, na siłowni dzisiaj ludziów jak mrówków. Miska w tym tygodniu na poziomie 2,9k kcal

[...] 6kg / 8kg / 8kg Fajnie, poszło tak, jak miało pójść. 5. Sandow 3x30 6kg / 6kg / 6kg Szybkie ruchy z zatrzymaniem w napięciu i przedramiona się napompowały. Ogólnie, klatkę, barki, biceps i triceps już praktycznie jestem w stanie robić w domu. Do pleców brakuje mi obciążenia, a do nóg stojaków na sztangę (kombinowałem coś z taboretami, ale są za [...]

[...] 3. MC bez opuszczania 7x12 41kg x 10 4x 41kg x 12 Jeszcze nie znalazłem dobrego sposobu na nałożenie sobie wygodnie sztangi na barki. Dzisiaj tylko 4 serie, bo jutro mam pracę i muszę być w stanie się schylać (nie twierdzę, że jutro miałbym po 7 seriach z takim obciążeniem wielkie domsy, ale lepiej [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]

[...] Klatka -Ławka skośna sztanga. 3 -Ławka płaska Sztanga. 4 -Na ławce płaskiej hankle z obk. 2 Barki -Sztana za plecy siedząc 3 -Atlas za plecy 3 -Hankle chodzą tylko barki 3 Kaptur -Sztanga do Brody 3 Środa Najsz.grzb. -Podciąganie 3 -Na dole Podchwyt 3 -Na ugiętych nogach do klaty nachwyt 3 -Atlas za plecy 3 -Na wyciągu mały drążek [...]

Masz zły balans siły. W wyciskaniu siedząc więcej niż w wiosłowaniu? W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli [...]

[...] mnie nurtuja. w plecach juz wg. Ciebie piszesz w 4 cwiczeniu wyciąg. Wyciąg tzn? Sciaganie linki górnego do klatki, za plecy czy jaki wyciag? I druga sprawa jakby zrobic barki tak: - military press - wycisk hantli - podciaganie szeroko do mostka - unoszenie w przod a unoszenie bokiem na tył barkow dac z plecami? Zmieniony przez - schnapik w [...]

[...] biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy piątek-wolny [...]

[...] 3 x 10-6 4) martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od tyłu 4 x 15 + uginanie nadgarstków - przedramię 4 x do momentu "palenia" Środa: regeneracja Czwartek: barki i nogi 1) przysiady ze sztangą 5 x 10-6 2) wykroki ze sztangą 4 x 10-6 czasami dodaje hacki 3 x 10-6 1) wspinanie na łydkach, siedzac ze sztangą na kolanach 5 x do [...]

W A Klata - ok Barki - wywal tą maszyne a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział [...]

[...] że profil pod tapicerką jest za krótki. Koniec metalowej konstrukcji oparcia ledwo nachodzi na belkę. Ale i tak nie używam tego skosu , bardziej wtedy angażują się barki niż klata. Nie jestem pewien ile ta belka wytrzyma (jest pusta w środku) ale bicia rekordów na skosie raczej bym nie polecał. Belka mogła być ogumowana, jest to [...]

Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]